媽媽手怎麼辦 ? 護理師教妳照護小方法

溫蒂護理師 媽咪的母乳顧問

「護理師，我最近手腕好痛，是不是媽媽手啊？」

🌿 那「媽媽手」到底是什麼呢？
其實就是因為手腕長時間重複用力，
像是抱寶寶、擠奶、滑手機，
讓肌腱被拉扯發炎，疼痛就這樣慢慢跑出來。

如果妳也有這樣的困擾，
可以試試這幾個照護小方法喔👇

💧 第一，減少手腕出力角度
抱寶寶時，用前臂去支撐，
或用哺乳枕幫忙分擔重量。

💧 第二，溫熱敷放鬆
每天拿溫毛巾熱敷 10 到 15 分鐘，
幫助循環，讓緊繃的手放鬆一點。

💧 第三，輕輕伸展手腕
轉一轉、動一動，
但不要太用力，也別提重物喔。

💧 第四，若疼痛持續
一定要請復健科或治療師幫忙看看，
不要硬撐～

💛 親愛的媽咪，
妳的手，是寶寶最依賴的溫度。
但也別忘了——
照顧寶寶的同時，妳的手，也值得被溫柔對待。

⚕️ 溫蒂護理師分享
陪妳一起，照顧寶寶，也好好照顧自己

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