帶媽咪認識「會生奶的乳房」#14

《今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#14》

嗨媽咪，哺乳不只是付出，
更需要被照顧。
今天，我們先把最後一個背部放鬆按摩手法學起來，
接著，也正式開始學第一個舒緩／放鬆運動。
不用擔心，很簡單、很溫柔，
卻能實實在在，幫助身體慢慢放鬆，讓奶水流得更順。

在臨床與月中照護中，我常觀察到——
媽咪在親餵或擠奶時，
會不自覺一直低頭看著寶寶、專注含乳與奶量，
一天好幾次下來，肩頸與背部變得又緊又硬。有此經驗媽咪，留言+1

而我們已經知道：
噴乳反射要順，身體的放鬆很重要。
當肩頸慢慢鬆下來，
奶水，也更容易被「送」出來。

✋ 五｜大拇指柔滑法（背部放鬆）

這是最後一個背部按摩手法，
很適合請爸爸一起參與，好好寵愛妳 🤍

準備姿勢

1. 請媽媽雙手向前，用舒服的姿勢趴在桌上
2. 建議在胸前或腹部墊個枕頭，讓身體更放鬆
3. 爸爸站在媽媽身後，左手輕輕放在背部作為支撐

按摩方式

1. 用右手大拇指指腹，定點揉按肩胛骨邊緣
2. 沿著肩胛骨邊緣，由上往下慢慢滑動按摩
3. 每一側可重複數次，力道以「舒服、不痛」為原則

五個背部放鬆手法，
媽咪們是否越來越有感覺了呢？
如果有任何動作不確定，隨時留言給我，我陪妳一起調整。

🌱 舒緩／放鬆運動（今天開始學）

除了按摩，
我們也要教身體「自己放鬆」。

在臨床觀察中，
肩頸是否放鬆，真的會影響奶水是否流暢。
所以今天，我們先學一個最簡單、最好上手的動作。

👉 轉肩放鬆法

好處：
✔ 舒緩肩頸緊繃
✔ 幫助身體進入放鬆狀態
✔ 有助噴乳反射啟動

步驟一｜向後轉

1. 雙手自然下垂
2. 深吸一口氣
3. 肩膀由前向上、再向後轉動
4. 吐氣時，肩膀自然放下
   👉 重複 2～3 次

步驟二｜向前轉

1. 雙手自然下垂
2. 深吸一口氣
3. 肩膀由後向上、再向前轉動
4. 吐氣時，肩膀自然放下
   👉 重複 2～3 次

是不是很簡單呢？
今天，我們就先學到這裡就好。

我想陪媽咪做的，不只是「怎麼擠奶、怎麼餵奶」，
而是一步一步，把放鬆帶回身體裡。

下一篇，我會再帶媽咪多學幾個
能在擠奶前、餵奶前使用的放鬆技巧呦！🥰

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