帶媽咪認識「會生奶的乳房」#11

《今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#11》

媽咪們做了
非常重要的事——準備好自己。

我們再一起往下一步走，
別擔心，一點都不難，
而且是最容易上手。

放鬆，其實是最好上手的第一步，我帶著妳來感受

當媽咪的心情慢慢轉變、調適之後，
如果在擠奶前還有一點點空檔時間，
很推薦先做個小小的放鬆練習，
幫身體進入「可以好好流奶」的狀態。

今天，我們先來學 放鬆技巧一 🌿

🌿 技巧一｜深呼吸放鬆法（腹式呼吸）

有些媽咪一聽到「神經系統」就會覺得好像很難，
其實我們可以用一個很生活化的方式來理解：

🔸 交感神經：就像踩油門，
讓人緊張、專注、保持警戒

🔸 副交感神經：就像把身體「打空檔」，
讓整個人慢下來、放鬆、好好休息

而腹式呼吸，
正是幫身體「打空檔」的溫柔開關。

透過腹式呼吸，可以幫助：
✔ 身體慢慢放鬆
✔ 促進血液循環
✔ 轉移緊繃的注意力
✔ 也更有利於奶水順利流動

🌿 腹式呼吸練習（SOP）

媽咪可以先找個舒服的位置坐好，
把一隻手輕放在腹部，感受呼吸的起伏。

1️⃣ 用鼻子慢慢吸氣，心中數 4 秒
2️⃣ 再用嘴巴慢慢吐氣，吐氣約 6 秒
　　吐氣時，可輕輕按壓腹部
3️⃣ 若時間允許，可連續做 10～12 次
　　或每天找 5～10 分鐘 練習一次

不用急、也不用追求完美，
只要呼吸變慢一點點、身體鬆一點點，
就已經是在幫自己、也在幫奶水了 🤍

溫蒂護理師整理重點

✔ 鼻子慢慢吸氣（4 秒）
✔ 嘴巴慢慢吐氣（6 秒）
✔ 一次 10～12 次
✔ 或每天 5～10 分鐘

最後偷偷跟媽咪說一個小提醒 🤍
爸爸，其實是妳最棒的神隊友。

下一篇，我們要一起學
👉 肩頸熱敷放鬆法
讓爸爸也有機會好好寵愛妳、陪妳一起放鬆。

先祝福園地的媽咪們，
在忙碌的育兒生活裡，
也能找到屬於自己的「打空檔」時刻 🌿

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