帶媽咪認識「會生奶的乳房」#12

《今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#12》

今天，想再往前一步，
讓爸爸也能加入這段旅程——
好好寵愛妳、陪妳一起放鬆，
也讓奶水更順、Up Up 🌱

親愛的媽咪，你真的辛苦了 🤍
一天要親餵、擠奶好多次，
常常因為餵奶姿勢、低頭看含乳，
或長時間專注在寶寶身上，
不知不覺，肩頸早就硬得像石頭一樣。

很多媽咪都跟我說：
「擠完奶，肩膀好痠、脖子好緊……」

👉 放鬆技巧二：肩頸熱敷法

在擠奶前，若還有一點時間，
先讓肩頸鬆下來吧。
這一步，真的很值得。

🔸 熱敷的好處
   •   促進血液循環
   •   放鬆肩頸肌肉
   •   幫助全身進入放鬆狀態
中醫也提到，熱敷能幫助經絡通暢，讓氣血更順。

🔸 怎麼做呢？
   •   使用熱毛巾或肩頸溫熱袋
   •   溫度約 40°C
   •   熱敷 15 分鐘左右

✨ 這時候，請爸爸出場吧
一句：「我來幫妳熱敷。」
對媽咪來說，就是最溫柔的支持。

小小臨床觀察分享

在臨床與月中照護中，
常有媽媽問我：
「電動擠、手擠完，整個人都好不舒服，怎麼辦？」

我會先請媽媽看看——
擠奶時，肩頸有沒有被好好支撐？

✔ 背後有靠
✔ 肩膀放鬆
✔ 脖子不是一直往前伸

很多媽咪調整後發現：
👉 擠完奶，肩頸真的比較不痠了
不妨試試看唷。

👉 放鬆技巧：背部按摩（爸爸專屬 🤍）

如果可以，
真的很推薦請爸爸幫媽咪做背部按摩。

伴侶溫柔的撫觸，加上按摩，
能幫助肌肉放鬆、降低壓力荷爾蒙，
也更容易引發催產素分泌。

按摩前的小提醒
   •   媽咪可以穿薄、舒服、貼身的衣服
   •   若直接接觸皮膚，記得加一點按摩油，更滑順也更舒服

🌿 手法一：大拇指畫圈法

準備姿勢
1️⃣ 媽咪雙手向前，舒服地趴在桌上
2️⃣ 桌上放顆枕頭，讓身體更放鬆
3️⃣ 爸爸先找到脊椎位置
4️⃣ 雙手輕鬆握拳
5️⃣ 大拇指放在脊椎兩側約兩指寬的位置

按摩技巧
   •   用大拇指指腹向外畫圓
   •   先由下背往上
   •   再由上背往下
   •   力道溫柔、穩定即可

🌿 手法二：雙手畫心法

準備姿勢
   •   媽咪姿勢同上
   •   爸爸雙手手掌輕放在背部

按摩技巧
   •   以背部上方脊椎為起點
   •   用雙手畫出愛心形狀
   •   輕柔地重複數次 💗

媽咪們，學會了嗎？

記得——
不是只有妳一個人在努力。
把這篇教給爸爸，
讓他知道，陪妳放鬆、照顧妳，
也是照顧寶寶的一部分。

下一篇，我們再一起多學更多實用又溫柔的按摩手法呦！

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