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哺乳期間飲食指南 #2

上回我們聊到：
👉 哺乳期媽媽需要哪些基本營養
👉 為什麼「吃得對」，奶水與媽咪身體調理有助益

有媽咪問，我的哺乳困擾，是否與「吃什麼」有關？

這一篇，我想陪媽咪進一步了解——
在臨床與月子中心裡，哪些常見的哺乳問題，真的和飲食有關？

🤍 媽咪，哺乳是辛苦卻甜蜜的旅程

我知道，哺乳從來不是一件輕鬆的事。
在這段過程中，許多媽咪可能會遇到：
   •   奶量不足或忽多忽少
   •   乳房脹痛、摸得到硬塊
   •   因擔心奶水品質，而感到焦慮、自責

這些狀況多半不會立刻影響生活，
但「想給寶寶最好的」這份心，卻常讓媽咪承受很大的心理壓力。

其實，很多時候，
👉 奶量不穩、乳腺阻塞，真的和飲食習慣息息相關。

👩‍⚕️ 臨床常見狀況之一：乳腺阻塞

什麼是乳腺阻塞？

乳腺阻塞，是指乳汁在乳腺中排出不順，
可能因乳汁較濃稠、脂肪結塊而造成堆積。

常見感受包括：
   •   乳房局部脹痛
   •   摸得到硬塊
   •   餵奶或擠奶時不適

若沒有適時處理，可能進一步演變成乳腺炎。

為什麼飲食會影響乳腺阻塞？

在臨床觀察中，乳腺阻塞常與以下因素有關：
   •   作息不規律
   •   水分攝取不足
   •   攝取過多高油脂、飽和脂肪的食物

特別是——
👉 當媽咪本身乳汁偏濃稠
👉 又攝取大量飽和脂肪酸食物
就容易讓乳汁更黏稠、排出更不順。

🥣 關於「進補」這件事，想溫柔提醒媽咪

在華人坐月子文化中，
常會認為：高蛋白、高脂肪＝奶水多。

但從臨床角度來看，
👉 這不一定適合每一位媽咪的體質。

例如：
   •   腸胃功能較弱的媽咪
   •   偏燥熱體質的媽咪

護您長 母乳顧問跟媽媽聊聊

哺乳期飲食指南系列分享 #1
是媽咪敲碗的話題之一呦！

有不少新手媽咪在產後，心裡都會浮現同一個疑問：
👉 「我要怎麼吃，奶水才會比較足？」

👉 **「飲食真的會影響奶量和產後修復嗎？」

🤍 為什麼產後飲食這麼重要？

很多媽媽選擇哺餵母乳，是因為母乳含有最適合寶寶的營養比例，還有珍貴的抗體，能幫助寶寶建立免疫力、安心成長。
因此，產後的飲食不只是「吃給自己補」，更是為了提供寶寶穩定、優質的奶水來源。

同時，媽咪的身體也正經歷一段修復期——
生產後的氣血流失、體力消耗、情緒起伏，都需要足夠營養慢慢恢復。

👩‍⚕️ 臨床觀察：哺乳媽媽最常遇到的困擾

在臨床、月子中心工作的經驗中，我常看到哺乳期媽咪出現這些狀況：
   •   奶量不足、忽多忽少
   •   乳腺阻塞、脹痛不適
   •   因身體疲累而影響哺乳意願與情緒

其實，很多問題的根源，都和產後營養是否被正確、好好照顧有關。

🌱 產後營養吃得對，才養得出快樂的寶寶

台灣很重視「坐月子」，但真正的關鍵不是補得多，而是補得對、吸收得好。
要從日常飲食開始，建立適合哺乳期的營養基礎。

🥣 哺乳期媽媽的營養需求，一次看懂

相較一般成年女性，哺乳期媽媽每天需要額外補充約 500 大卡的熱量，並特別留意以下幾項營養素：

✔ 蛋白質：奶水的關鍵原料
   •   奶水主要由「蛋白質＋水分」組成
   •   建議每天比平常多攝取 約 15 公克蛋白質
👉 例如體重 60 公斤的媽咪：約 75 公克／天

可選擇：魚、雞肉、牛肉、蛋、豆腐、豆漿等

✔ 水分：
   •   建議每天多補充 約 500