哺乳期飲食指南系列#2

護您長💚 媽咪的母乳顧問
哺乳期間飲食指南 #2

上回我們聊到：
👉 哺乳期媽媽需要哪些基本營養
👉 為什麼「吃得對」，奶水與媽咪身體調理有助益

有媽咪問，我的哺乳困擾，是否與「吃什麼」有關？

這一篇，我想陪媽咪進一步了解——
在臨床與月子中心裡，哪些常見的哺乳問題，真的和飲食有關？

🤍 媽咪，哺乳是辛苦卻甜蜜的旅程

我知道，哺乳從來不是一件輕鬆的事。
在這段過程中，許多媽咪可能會遇到：
   •   奶量不足或忽多忽少
   •   乳房脹痛、摸得到硬塊
   •   因擔心奶水品質，而感到焦慮、自責

這些狀況多半不會立刻影響生活，
但「想給寶寶最好的」這份心，卻常讓媽咪承受很大的心理壓力。

其實，很多時候，
👉 奶量不穩、乳腺阻塞，真的和飲食習慣息息相關。

👩‍⚕️ 臨床常見狀況之一：乳腺阻塞

什麼是乳腺阻塞？

乳腺阻塞，是指乳汁在乳腺中排出不順，
可能因乳汁較濃稠、脂肪結塊而造成堆積。

常見感受包括：
   •   乳房局部脹痛
   •   摸得到硬塊
   •   餵奶或擠奶時不適

若沒有適時處理，可能進一步演變成乳腺炎。

為什麼飲食會影響乳腺阻塞？

在臨床觀察中，乳腺阻塞常與以下因素有關：
   •   作息不規律
   •   水分攝取不足
   •   攝取過多高油脂、飽和脂肪的食物

特別是——
👉 當媽咪本身乳汁偏濃稠
👉 又攝取大量飽和脂肪酸食物
就容易讓乳汁更黏稠、排出更不順。

🥣 關於「進補」這件事，想溫柔提醒媽咪

在華人坐月子文化中，
常會認為：高蛋白、高脂肪＝奶水多。

但從臨床角度來看，
👉 這不一定適合每一位媽咪的體質。

例如：
   •   腸胃功能較弱的媽咪
   •   偏燥熱體質的媽咪

若再搭配油膩烹調或溫熱屬性的藥膳，
反而可能增加乳腺阻塞的風險。

✔ 溫蒂護理師的小建議
   •   蛋白質還是要補 ✔
   •   但烹調方式盡量清淡 ✔
   •   中醫藥膳，建議先由中醫師依體質評估 ✔
   •   煲湯品時記得先去油再喝，減少多餘脂肪攝取 ✔

⚠️ 溫馨小提醒（很重要）

若出現以下狀況，
   •   發燒
   •   單側乳房紅、腫、熱、痛
   •   疼痛持續加劇

這屬於病理性發炎反應，
👉 請務必盡快尋求專業醫師診斷與治療，
以避免乳房膿瘍的產生。

📋 容易「塞奶」的食物小檔案

以下食物不是絕對不能吃，
但若正處於容易塞奶、乳房不適期，建議少量或暫時避免：
   •   漢堡、披薩
   •   炸物（雞排、薯條）
   •   麻辣鍋、油飯、肉粽
   •   起司、奶油、奶精
   •   巧克力
   •   麵包、餅乾
   •   精緻澱粉（蛋糕、甜點）
   •   糕餅類（鳳梨酥、月餅、喜餅）

💬 每位媽咪體質不同，影響程度也會不同，請觀察自己身體的反應。

🥗 如果記不住，記住這個簡單原則就好

哺乳期飲食「好選擇」方向：

✔ 優質蛋白質
   •   雞肉、魚肉、豆類

✔ 好的脂肪來源
   •   冷榨植物油
   •   酪梨
   •   生堅果
   •   重金屬含量較低的中、小魚

✔ 補血、補鈣食物
   •   深綠色蔬菜
   •   黑芝麻、小魚乾、豆製品

❌ 盡量少吃
   •   反式脂肪
   •   飽和脂肪含量高的加工食品

🤍 護您長想陪媽咪記住的事

不是補得越多，奶水就越好
而是吃得適合自己，身體才會回應妳

當飲食變得溫和、順身體
乳房不適減少了
哺乳，也會慢慢變得輕鬆一些

📌 下一篇預告

下一篇，我想再陪媽咪聊聊——
👉 哪些食物可能影響奶量不足？
👉 哪些真的能幫助？哪些該避免？

這也是我在月子中心工作時，
被媽咪問最多、敲碗最多的主題 💚

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