帶媽咪認識「會生奶的乳房 」#16

跟媽咪們延續去年的主題
《認識會生奶的乳房》#16

今天，我再帶妳們學最後兩個放鬆小技巧。
一樣簡單、好上手，
不用擔心呦！

上頸伸展法

當妳低頭餵奶、滑手機、抱寶寶時，
上頸其實默默承受很多重量。

效果｜舒緩上頸部緊繃肌肉

做法｜
1️⃣ 右手食指、中指、無名指指腹，輕放在上頸部
2️⃣ 水平來回輕柔按摩 10 次
3️⃣ 換邊再做一次

👉 2～3回即可

慢慢按，不是用力按。
讓身體知道——妳願意照顧它。

🌿 肩背伸展法

奶水順不順，
有時候跟肩背放不放得開有關。

效果｜放鬆肩部、手臂與肩胛骨附近肌群

做法｜
1️⃣ 盤腿坐好，先讓呼吸慢下來
2️⃣ 右手手肘抬高與肩平行
3️⃣ 用手肘慢慢畫圈
4️⃣ 向後 10 圈
5️⃣ 向前 10 圈
6️⃣ 換邊

👉 2～3回

畫圈的時候，
想像把一整天的緊繃慢慢轉開。

媽咪，我們已經一起學了好多種放鬆方法。
妳是否發現，
當身體鬆一點，
心也會跟著鬆一點呢？🤱🥰

下一篇，
我會帶大家學——

✨ 幫助奶水流動的六招乳房按摩術（引奶陣）✨

這是很多媽咪敲碗想學的。

我們一天學一點，
不急，不比較。

讓哺乳這條路，
走得更舒適、更有自信 🌿

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