帶媽咪認識「會生奶的乳房」#15

《今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#15》

媽咪們🤱
哺乳前的10分鐘，改變奶水流動呦！

我再帶這媽咪，學會更多放鬆技巧，
把「鬆」慢慢帶回身體裡
在擠奶前、餵奶前做一做，
幫助身體進入準備好的狀態 🥰

好處：伸展頸部側邊肌肉，舒緩緊繃

步驟：
1️⃣ 右手放在頭的左側
2️⃣ 輕輕將頭往右側帶，感覺側邊微微緊緊的即可（不要過度用力）
3️⃣ 停留 10 秒，回正
4️⃣ 換邊再做一次

👉 每側 2～3 次

慢慢來，不急。
有拉到就好，不需要撐。

🌿 後頸伸展法

好處：放鬆後頸與上背緊繃肌群

▸ 動作一（斜角伸展）

1️⃣ 右手放頭頂
2️⃣ 頭往前斜 45 度，輕輕往下帶
3️⃣ 感覺後頸微緊即可，停留 10 秒
4️⃣ 回正後換邊

👉 每側 2～3 次

▸ 動作二（正後頸伸展）

1️⃣ 右手放頭頂
2️⃣ 左手指腹輕托下巴
3️⃣ 頭往前、往下輕帶
4️⃣ 停留 10 秒後回正

👉 重複 2～3 次

很好，媽咪們今天完成了 👏
我們每天學一點點，
沒有壓力，慢慢累積。

記得——
放鬆不是做得多，而是做得剛剛好。

下一篇，教練會再帶大家多學幾個
在擠奶前、餵奶前就能使用的小技巧，
讓哺乳更順、身體更輕鬆 🤍

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