嗨，媽咪 🤍
今天哺乳課上，有媽咪輕聲問我：
「哺乳期間，如果吃到有酒的料理，或淺嚐一點點酒，可以嗎？」

哺乳期間能不能小酌？🍷

哺乳期間能不能小酌？🍷

🌿 先給媽咪一個安心觀念

酒精會進入母乳，
但它也會隨著時間代謝。

重點不是「完全不能」，
而是「量」與「時間」。

🍷 哺乳媽咪的安全小原則

① 安全量
一般建議：
👉 每日不超過 0.5g／公斤體重 的酒精量。
例如 50 公斤媽咪，大約 25g 為上限。

② 簡單計算方式
飲酒量 (ml) × 酒精濃度 (%) × 0.8 = 酒精克數(g)
例如 600ml 啤酒（4.5%）≈ 21.6g 酒精。

③ 代謝時間
平均每小時可分解約 8–10g 酒精。
一瓶啤酒大約需要 3 小時左右代謝。

但要記得——
新生兒肝臟還未成熟，
尤其早產寶寶，更需要多等一點時間。

🌸 如果真的想小酌，怎麼做比較安心？

✔ 喝之前先擠奶備用
✔ 算好代謝時間，保守一點再多等 1–2 小時
✔ 含酒料理儘量讓酒精充分加熱揮發
✔ 若喝超過預期，可將那段時間的奶水擠出丟棄

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嗨，媽咪🥰

有媽咪問我：
「到底什麼時候可以開始副食品？」

妳是不是也在等這個答案？

🤍
我們已經知道——
副食品的開始，
不是看月份，
而是看寶貝準備好了沒。

👉 《妳不是慢，是在等孩子準備好》

當妳願意慢下來觀察，
妳會發現，寶寶其實會用很多方式告訴妳

接下來，我陪妳一起掌握幾個溫柔的小原則 🌱

🌿 循序漸進
從單一食材開始，讓味蕾慢慢認識這個世界。

🌿 用心觀察
每個寶寶都有自己的節奏。
如果興趣不大，不急，給他一點時間。

🌿 尊重感受
看表情、看反應，和寶寶合作，
而不是強迫完成。

🌿 不求快
太急著嘗試，身體和心都可能承受壓力。
穩穩來，比什麼都重要。

這些原則看似簡單，
卻是在替寶寶建立一份安心的飲食記憶。

媽咪只要一步步陪著，
自然會找到屬於你們的節奏 🤍

有任何疑問，都可以留言給溫蒂護理師。
我一直都在，陪妳一起學習呦！

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媽咪 🤍

👉 媽咪提到「奶量突然剩一點點」，這個是
   •   有實際擠出來觀察到的量嗎？
   •   還是和過去親餵時的感覺相比，明顯覺得不同呢？
如果可以，多給我一點點前後的差異描述，我會更精準陪妳看。

關於「寶寶吸沒多久就大哭」

這裡有幾個常見、也很重要的觀察方向，媽咪可以先安心看看：

1️⃣ 親餵 vs 瓶餵，寶寶真的分得出來
如果寶寶平時也有瓶餵（母奶或配方），他會很快發現：
   •   瓶餵流速穩定、比較省力
   •   親餵需要等奶陣，前段流速有時較慢

有些寶寶在 奶陣結束、還在等下一次奶陣時，就會因為不耐等而哭，並不一定是真的「完全沒奶」。

2️⃣ 奶水的原理，其實很像馬桶水箱 🚿
我常跟媽咪這樣比喻：
只要把水「放掉」，水箱就會再補水。

👉 追奶最核心的一件事，就是：更頻繁、有效地移出奶水
不論是
   •   親餵
   •   擠奶
   •   親餵後補擠

只要有移出，身體就會收到「需要更多奶水」的訊號。

3️⃣ 心情與奶陣，真的很重要
當媽咪緊張、焦慮、一直擔心「是不是沒奶了」，
催產素容易被壓住，奶水反而更難流。

👉 建議在擠或餵之前
   •   先做簡單的引奶陣（深呼吸、輕按摩、想寶寶）
   •   讓奶水「先流起來」，寶寶喝到順了，情緒也會穩下來

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《今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#15》

媽咪們🤱
哺乳前的10分鐘，改變奶水流動呦！

我再帶這媽咪，學會更多放鬆技巧，
把「鬆」慢慢帶回身體裡
在擠奶前、餵奶前做一做，
幫助身體進入準備好的狀態 🥰

好處：伸展頸部側邊肌肉，舒緩緊繃

步驟：
1️⃣ 右手放在頭的左側
2️⃣ 輕輕將頭往右側帶，感覺側邊微微緊緊的即可（不要過度用力）
3️⃣ 停留 10 秒，回正
4️⃣ 換邊再做一次

👉 每側 2～3 次

慢慢來，不急。
有拉到就好，不需要撐。

🌿 後頸伸展法

好處：放鬆後頸與上背緊繃肌群

▸ 動作一（斜角伸展）

1️⃣ 右手放頭頂
2️⃣ 頭往前斜 45 度，輕輕往下帶
3️⃣ 感覺後頸微緊即可，停留 10 秒
4️⃣ 回正後換邊

👉 每側 2～3 次

▸ 動作二（正後頸伸展）

1️⃣ 右手放頭頂
2️⃣ 左手指腹輕托下巴
3️⃣ 頭往前、往下輕帶
4️⃣ 停留 10 秒後回正

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《今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#14》

嗨媽咪，哺乳不只是付出，
更需要被照顧。
今天，我們先把最後一個背部放鬆按摩手法學起來，
接著，也正式開始學第一個舒緩／放鬆運動。
不用擔心，很簡單、很溫柔，
卻能實實在在，幫助身體慢慢放鬆，讓奶水流得更順。

在臨床與月中照護中，我常觀察到——
媽咪在親餵或擠奶時，
會不自覺一直低頭看著寶寶、專注含乳與奶量，
一天好幾次下來，肩頸與背部變得又緊又硬。有此經驗媽咪，留言+1

而我們已經知道：
噴乳反射要順，身體的放鬆很重要。
當肩頸慢慢鬆下來，
奶水，也更容易被「送」出來。

✋ 五｜大拇指柔滑法（背部放鬆）

這是最後一個背部按摩手法，
很適合請爸爸一起參與，好好寵愛妳 🤍

準備姿勢

1. 請媽媽雙手向前，用舒服的姿勢趴在桌上
2. 建議在胸前或腹部墊個枕頭，讓身體更放鬆
3. 爸爸站在媽媽身後，左手輕輕放在背部作為支撐

按摩方式

1. 用右手大拇指指腹，定點揉按肩胛骨邊緣
2. 沿著肩胛骨邊緣，由上往下慢慢滑動按摩
3. 每一側可重複數次，力道以「舒服、不痛」為原則

五個背部放鬆手法，
媽咪們是否越來越有感覺了呢？
如果有任何動作不確定，隨時留言給我，我陪妳一起調整。

🌱 舒緩／放鬆運動（今天開始學）

除了按摩，
我們也要教身體「自己放鬆」。

在臨床觀察中，
肩頸是否放鬆，真的會影響奶水是否流暢。
所以今天，我們先學一個最簡單、最好上手的動作。

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《今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#13》

爸爸有加入這一段旅程嗎？
好好寵愛妳、陪妳一起放鬆🥰
有的話，留言 +1 讓我知道。

媽咪，我們今天再一起學一點點就好，
放心，真的很容易，也很舒服。

手法三：握拳上下按摩法

先準備好自己，舒服最重要

1️⃣ 請媽媽雙手向前，用舒服的姿勢趴在桌上
2️⃣ 最好墊個枕頭，再趴上去，身體會更放鬆喔

怎麼做呢？

1️⃣ 爸爸雙手輕輕握拳，平放在脊椎兩側約兩指寬的位置
2️⃣ 由下背往上背，上下移動按摩
3️⃣ 力道溫和即可，可重複數次

手法四：手掌斜推法

舒服準備一樣很重要

1️⃣ 媽媽雙手向前，舒服地趴在桌上
2️⃣ 墊個枕頭，讓肩背完全放鬆

開始囉！

1️⃣ 爸爸右手放在媽媽右側背部
從脊椎旁邊，斜角往上輕推
2️⃣ 左右手一起，在右背上下來回輕撫數次
3️⃣ 換到左側背部，同樣方式操作

這時候的爸爸，
真的就是神隊友本人 ✨
好好寵愛妳、陪妳一起放鬆，
奶水與心情，都會慢慢跟上呦！

有媽咪問我：「還有其他手法嗎？」
有的喔 🤍
尤其哺乳這條路，有爸爸一起參與，真的會更有力量。

我們就這樣，
一次學一點點、一次輕鬆一點點，別擔心！
我會繼續陪著園地的媽咪

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《今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#12》

今天，想再往前一步，
讓爸爸也能加入這段旅程——
好好寵愛妳、陪妳一起放鬆，
也讓奶水更順、Up Up 🌱

親愛的媽咪，你真的辛苦了 🤍
一天要親餵、擠奶好多次，
常常因為餵奶姿勢、低頭看含乳，
或長時間專注在寶寶身上，
不知不覺，肩頸早就硬得像石頭一樣。

很多媽咪都跟我說：
「擠完奶，肩膀好痠、脖子好緊……」

👉 放鬆技巧二：肩頸熱敷法

在擠奶前，若還有一點時間，
先讓肩頸鬆下來吧。
這一步，真的很值得。

🔸 熱敷的好處
   •   促進血液循環
   •   放鬆肩頸肌肉
   •   幫助全身進入放鬆狀態
中醫也提到，熱敷能幫助經絡通暢，讓氣血更順。

🔸 怎麼做呢？
   •   使用熱毛巾或肩頸溫熱袋
   •   溫度約 40°C
   •   熱敷 15 分鐘左右

✨ 這時候，請爸爸出場吧
一句：「我來幫妳熱敷。」
對媽咪來說，就是最溫柔的支持。

小小臨床觀察分享

在臨床與月中照護中，
常有媽媽問我：
「電動擠、手擠完，整個人都好不舒服，怎麼辦？」

我會先請媽媽看看——
擠奶時，肩頸有沒有被好好支撐？

✔ 背後有靠
✔ 肩膀放鬆
✔ 脖子不是一直往前伸

很多媽咪調整後發現：
👉 擠完奶，肩頸真的比較不痠了
不妨試試看唷。

👉 放鬆技巧：背部按摩（爸爸專屬 🤍）

如果可以，
真的很推薦請爸爸幫媽咪做背部按摩。

伴侶溫柔的撫觸，加上按摩，
能幫助肌肉放鬆、降低壓力荷爾蒙，
也更容易引發催產素分泌。

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今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#10

有一天，一位媽咪這樣跟我說：
「我知道要放鬆，可是我真的很難放鬆，
那…還有沒有什麼方法，可以幫助奶水流得順一點呢？」 🌱

這個問題，其實也是很多媽咪私下敲碗的心聲。

前面，我們已經一起了解——
噴乳反射（奶陣）真的很重要。
因為，當奶陣出現的時候，
正是每次擠奶、移出乳汁最多的關鍵時刻。

在臨床照護中，我常觀察到：
多數媽咪一次擠奶，會出現 1～2 次奶陣，
也有少數媽咪，可以感覺到 3～5 次奶陣。
不知道正在閱讀的妳，有沒有慢慢察覺到自己的奶陣呢？

接下來，我會慢慢教媽咪們
如何用很溫和、像按摩一樣的方式，引出奶陣。
技巧其實不難，但在開始之前，
我想先陪妳做一件更重要的事——
準備好妳自己。

有媽咪問過我：「有聽過吸引力法則，
我一直告訴自己要奶多一點，可是好像沒用耶？」

我觀察到，很多焦慮的媽咪，
其實會不自覺出現這樣的循環：
擔心奶不夠 → 延後擠奶 → 擠出來更少 → 更焦慮。

吸引力法則真正的意思，
並不是「想一想，事情就會發生」，
而是——
在追求目標的過程中，願意調整、行動、慢慢靠近。

我常跟媽咪說，
奶量增加，從來不是只靠一件事。
它來自很多小小因素一起合作：

🌿 有效的親餵或擠奶
🌿 規律、頻繁地移出乳汁
🌿 放下內心的壓力
🌿 家人的正向支持
🌿 適度休息與睡眠
🌿 還有，妳願意為自己多留一點溫柔

這些累積起來，身體真的會回應妳。

那麼，「放鬆真的會讓奶變多嗎？」
在臨床上，我可以很誠實地說：
是的，真的會。

擠奶或餵奶時，
試著不要先想「我有多少奶」，
而是輕聲告訴自己：
「等一下，寶寶就能喝到我的奶了。」

有些媽咪會想像寶寶吸得很開心的模樣，
有些會看寶寶的照片、影片，
有些人聽喜歡的音樂、喝杯溫熱的水，
甚至只是和好友聊聊天、笑一笑。

很多媽咪跟我分享：
「跟朋友講電話的時候，奶真的流得比較順。」
相反地，也有媽咪說：
「一緊張、趕時間，反而怎麼擠都不順。」

所以，媽咪們：
不是妳做得不夠好，
而是身體需要一點安心的空間。

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今天繼續跟媽咪聊聊～
認識「會生奶的乳房」#9

有媽咪曾這樣問我：
「是不是等乳房漲一點再擠，奶水會比較多呢？」

也有媽咪輕聲說：
「我的乳房好脹、好不舒服，
感覺好像快要受不了了……」

今天，想帶媽咪一起好好認識它 🤍
在乳房裡，其實有一位默默工作的「調節員」，
它每天認真地幫媽咪平衡奶水的製造與需求。
想知道嗎？你疑惑就能慢慢解開呦！

我在臨床、在月子中心照護時，常聽到媽咪這樣說：

「我的乳房好脹，好不舒服，
感覺好像快要漲破了……」

也有媽咪問我：
「我是不是等漲一點再擠，奶水會比較多呢？」

如果你心裡也曾出現過這些疑惑，
今天這一篇，想陪你把結慢慢解開 🤍

為什麼「脹奶」，其實是退奶的開始？

很多媽咪會以為：
「等乳房漲一點，再擠，應該比較划算吧？」

一開始，真的好像擠得出比較多。
但過一陣子卻發現——
奶水怎麼反而越來越少了？

其實，這不是你的錯，
而是乳房裡，有一位很認真工作的「調節員」。

乳房裡的祕密角色：FIL 調節員

在乳汁中，有一種叫做 FIL（泌乳回饋性抑制物） 的蛋白質。
它的任務只有一個——保護乳房，不要過度負擔。

當乳房長時間脹奶、卻沒有排出乳汁時，
FIL 會越來越多，並悄悄對大腦說：

「我現在好脹、好不舒服，
可以先不要再這麼努力製造奶水了嗎？」

同時，大腦也會解讀成：
「原來需求沒有那麼多，那我慢一點、少做一點吧。」

於是——
製造速度變慢了，
久了，甚至開始「停工」。

這，就是為什麼
脹奶，其實是退奶的起點。

那該怎麼做，乳房才會願意繼續生奶？

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