「哺乳期間可以吃生魚片嗎？會不會影響母奶呢？」

園地媽咪是否也有這疑慮

答案是：可以吃，但要注意新鮮度與食品安全喔！ 🌿

因為，目前沒有研究顯示，媽咪吃生魚片會直接影響母乳品質，也不會因為吃了生魚片，寶寶就不能喝母奶。

不過，哺乳媽媽還是要留意以下幾點：

🐟 選擇新鮮、衛生的店家避免食用來源不明或保存不當的生魚片，以降低細菌或寄生蟲感染的風險。

🐟 避免高汞魚類吃太多例如：旗魚、鮪魚腹肉、大型鮪魚等大型掠食性魚類，建議不要經常大量食用。
可以多選擇：✔ 鮭魚✔ 鯖魚✔ 沙丁魚
這些魚類富含 DHA，也是不錯的營養來源。

🐟 適量享用即可偶爾吃一餐生魚片通常沒有問題，不需要因為哺乳而完全忌口。

🌿 小提醒：
如果媽咪本身腸胃較敏感、近期身體不適，或是產後免疫力較低，建議還是以熟食為主，讓自己吃得更安心。

🤍 跟媽咪說：
哺乳期間，飲食不需要過度限制。
吃得均衡、吃得開心、照顧好自己的身體，也是照顧母乳的一部分。
偶爾和家人一起享受一份新鮮的生魚片，當然也是可以的喔 🥰

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嗨，媽咪 🤍

是否正困擾😅
👉 母乳太多了
👉 冰箱快放不下了 😂

冷凍庫一打開——

滿滿一袋袋母乳

🧊「冰箱都變母乳專區了啦！」

母乳真的很多，
怎麼做比較好？我想站在媽媽的角度，跟妳分享一下

🌿 首要先確認：真的需要一直存嗎？

我知道，媽咪會很沒有安全感 😢

總覺得：

👉「一定要存很多才安心」
👉「不夠多是不是不安全？」

於是拼命擠、拼命存。

但其實 🌿

母乳不是存越多越好，

而是：

✨ 夠寶寶喝
✨ 媽媽身體舒服
✨ 哺乳生活能平衡

才最重要 🤍，尤其是媽咪自己🤱

🌿 母乳太多，反而可能造成什麼？

如果長期過度追奶：

😣

嗨，媽咪 🤍

有沒有過這樣的經驗？
突然摸到乳房某個地方：

😳「咦？怎麼硬硬的？」

按壓還有點痛，
甚至覺得奶水變得不太順。

不少媽咪第一時間都會擔心：

👉 是不是塞奶了？
👉 是不是乳腺炎？
👉 還是乳房出了什麼問題？

先別緊張 🌿

哺乳期間摸到乳房硬塊，
其實是許多媽咪都曾遇過的狀況。

🌿 為什麼會出現硬塊呢？

常見原因大致有三種：

1️⃣ 乳汁堆積

當乳汁沒有順利移出時，

奶水會慢慢變得濃稠，
在乳腺管內流動速度變慢，

就像塞車一樣，

最後形成局部阻塞 🌱

2️⃣ 乳房腫脹

有時候不一定是奶水卡住，

而是乳房組織水腫了。

腫脹的組織壓迫到乳腺管，

嗨，媽咪 🤍

「寶寶到底什麼時候才會睡過夜？」「一直夜奶，是不是我的奶不夠？」

🌙 如何幫助寶寶睡過夜？陪園地媽咪，來學5 個溫柔方法 🤍

實，夜奶不一定代表奶量不足喔 🌿
尤其是 6 個月內的寶寶，胃容量還比較小，加上母乳消化速度快，夜間醒來喝奶是很正常的生理需求。

🌿 那可以幫助寶寶慢慢睡過夜嗎？
可以，但建議循序漸進，不要急著戒夜奶。

可以試著這樣做：
🤍 白天讓寶寶有足夠的奶量與熱量攝取。

🤍 建立固定的睡前儀式，例如洗澡、按摩、關燈、輕聲說話，讓寶寶知道「準備睡覺了」。

🤍 夜裡醒來時，先觀察是不是因為肚子餓。有時候只是想尋求安撫，也可以先拍拍、抱抱，再決定是否餵奶。

🤍 白天多陪伴、多互動，讓寶寶白天吃飽、玩足、睡得適當，晚上也比較容易睡得安穩。

🌿 每個寶寶都有自己的節奏
有些寶寶 3～4 個月就能連續睡較久，
也有些寶寶到 1 歲左右仍需要夜奶，
這都可能是正常的發展過程。
如果寶寶：
✅ 體重增加正常✅ 白天精神活動良好✅ 尿量正常
就不用因為還有夜奶而太焦慮。

🤍 最後想跟媽咪說：
夜奶，不只是填飽肚子。
對小寶寶來說，
也是確認「媽媽就在身邊」的一份安全感。
當神經系統逐漸成熟、白天攝取足夠營養後，
多數寶寶都會慢慢拉長睡眠時間。
請相信寶寶，也相信自己，
你們都正在一步一步長大 🌿🥰

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嗨，園地媽咪 🤍
「餵母乳是不是要吃很多？」
上週媽咪問到。

今天想陪媽咪，把這個主題：哺乳期營養一次看懂

我們先看一下哺乳期的營養表單建議：《圖表最底層，哺乳期營養》

其實，哺乳不是吃得越多越好，而是吃得對、吃得均衡。🌿

哺乳期間，每天需要多多少熱量？
營養師說多500大卡，為什麼？😀

其實是，製造母乳每天約會消耗 500 大卡，
因此，哺乳媽咪每天可比懷孕前多攝取約 500 大卡的熱量。
這 500 大卡，不需要靠大魚大肉或高油湯品補足，
像是：
🥛 一杯鮮奶🍞 兩片全麥吐司🥚 一顆水煮蛋🍌 一根香蕉
就是一份很好的營養補充。

哺乳期，哪些營養最重要？
🥩 蛋白質是製造母乳的重要原料。
可選擇：✔ 魚類✔ 雞肉✔ 雞蛋✔ 豆腐、豆漿✔ 乳製品
🥦 蔬菜與水果提供維生素、礦物質與膳食纖維，也有助於維持腸道健康。

🍚 全穀雜糧提供穩定能量，避免因熱量不足影響身體恢復。

💧 足夠水分不用刻意一直灌水，建議依口渴適量補充。《小原則：渴了就喝》

🌿 需要補充保健食品嗎？
昨天媽咪特別問

如果平時飲食均衡，
大多數營養都可以從天然食物中獲得。
但有些媽咪可依個人狀況，
與醫師或營養師討論是否需要補充：
🤍 DHA（Omega-3）🤍 維生素 D🤍 鈣🤍 碘🤍 鐵（若有貧血）
依照需求補充即可

🌿 奶量的關鍵，不只是吃
很多媽咪以為：
「奶變少，一定是吃不夠。」
其實，
真正影響母乳分泌的關鍵還包括：
🤱 寶寶有效吸吮或規律擠奶😴 充足休息😊 放鬆心情💧 均衡飲食與足夠水分
當身體被好好照顧，
母乳也更有機會穩定分泌。

🤍 最後想跟媽咪說
妳不用為了餵母乳，
勉強自己吃下很多食物。
照顧寶寶的同時，
也別忘了照顧自己的健康。
因為媽媽吃得均衡、睡得好、心情好，
就是送給自己和寶寶最珍貴的營養 呦🌿

嗨，媽咪 🤍
有媽咪問：
「寶寶打完預防針後，突然不愛喝奶了，是不是生病了？😢」

園地媽咪是否有同樣的擔心？

先別太擔心 🌿
打完預防針後，有些寶寶確實會出現短暫食慾下降，這是很常見的反應。

可能是因為：
💉 注射部位痠痛、不舒服🤒 輕微發燒或疲倦😣 身體正在產生免疫反應
所以會比平常喝得少、喝得慢，甚至一看到乳房或奶瓶就沒有太大興趣。

🌿 這時候，建議媽咪可以這樣做：
🤍 少量多餐，不勉強餵奶。如果寶寶喝幾口就不想喝，可以休息一下，過一會兒再試。

🤍 增加肌膚接觸。抱抱、安撫、親餵，讓寶寶感受到安全感，有些寶寶反而會因為依偎在媽媽懷裡而願意喝奶。

🤍 留意尿量。即使喝奶量稍微減少，只要尿量仍正常、精神尚可，大多不需要太擔心。

🤍 多休息。讓寶寶有充足睡眠，身體恢復後，食慾通常也會慢慢回來。

🌿 什麼情況需要就醫呢？
如果寶寶出現：
⚠️ 持續高燒不退⚠️ 超過 8 小時幾乎完全不喝奶⚠️ 尿量明顯減少⚠️ 活力很差、嗜睡難喚醒⚠️ 持續哭鬧且難以安撫
建議儘快請小兒科醫師評估。

🤍 最後想跟媽咪說
打完預防針後，寶寶食量暫時變少，不代表媽媽的奶變少了，也不表示寶寶從此不愛喝母奶。
給寶寶一點時間，也給身體一點時間產生保護力。
多數寶寶在 1～2 天內，食慾就會慢慢恢復呦！🥰

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今天哺乳課，有媽咪問：

🤱「為什麼左右邊奶量差這麼多？」

其實左右邊奶量差很多，是非常常見的狀況喔 🌿

臨床上常聽到媽咪說：
👉 一邊擠 100ml👉 另一邊只有 30～40ml

這不一定代表奶量不足或乳房有問題。
因為每側乳房本來就是獨立運作的，
可能受到以下因素影響：
🌿 乳腺組織數量不同

🌿 寶寶偏愛某一側吸吮

🌿 擠乳習慣不同

🌿 奶陣反應速度不同
就像左右手力量不同一樣，
左右乳房本來就不一定會生產一樣多的奶水 🤍

如果想讓奶量較少的一側增加一些，
可以試試：
✅ 每次先從奶量較少那側開始親餵

✅ 擠奶時多刺激少奶那側幾分鐘

✅ 多做肌膚接觸，幫助奶陣啟動

✅ 留意是否有硬塊或壓迫情形
不過也想提醒媽咪 🌱
與其追求兩邊一樣多，
更重要的是：
👶 寶寶有沒有吃飽

👶 體重是否穩定增加

👶 尿量是否正常
因為母乳的重點不是左右平均，
而是整體供應是否能滿足寶寶需求 🤍
所以如果寶寶成長良好，
即使一邊多、一邊少，
通常都不用太擔心喔 🥰

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嗨，媽咪 🤍
「我每次擠奶都只有 30ml…😢」
看著集乳瓶裡的奶量，
很多媽咪都忍不住懷疑：
👉「是不是奶量不夠了？」👉「是不是快沒奶了？」

今天想跟媽咪分享一個臨床常用的小技巧：
✨ 三明治擠奶法 ✨

🌿 什麼是三明治擠奶法？
它其實是在模擬寶寶吃奶的節奏。
妳有發現嗎？
寶寶喝奶時，
並不是一路吸到底。
通常吸一段時間後，
會停下來休息一下，
再繼續吸吮。
而乳房也常常會在這樣的節奏裡，
再次引發奶陣 🌿

🌿 三明治擠奶法怎麼做？
🤱 擠奶約 3～5 分鐘
當發現奶水流速變慢時，
先不要急著收工。
休息幾分鐘後，
再重新開始擠奶。
就像寶寶吃奶一樣：
吸一吸 ➜ 停一下 ➜ 再吸一吸
這就是「三明治擠奶法」🤍
很多媽咪都曾經驚喜發現：
😳「原本以為快沒了，結果奶水又流出來了！」

🌿 休息的這幾分鐘做什麼？
可以試著：
✨ 做做擴胸運動✨ 放鬆肩頸✨ 深呼吸幾次✨ 喝幾口溫熱開水
讓身體重新放鬆，
有時候奶陣就會再次啟動 🌱

🌿 擠奶前的小準備也很重要
開始前，
先讓身體進入放鬆模式：
✅ 準備好儲乳瓶✅ 喝 200ml 溫開水✅ 深呼吸 3～4 次✅ 洗淨雙手✅ 找舒服的位置坐好✅ 身體微微前傾

因為乳汁流動，
不只是靠技巧，
更和催產素分泌有關。
當身體緊張、壓力大時，
奶水有時也會跟著「卡住」🌿

🌿 最後想跟媽咪說
30ml，
不一定代表奶量不足。
有時候，
只是乳房正在等待下一次奶陣的到來 呦🤍

別急著被數字嚇到，
也別急著否定自己。
試著給身體一點時間，
給自己多一點放鬆。
當奶陣慢慢啟動時，
妳會發現——
原來身體比妳想像中更有力量 🌿🤍

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嗨，媽咪 🤍

✨ 寶寶一碰乳房就哭？其實他不一定是在拒絕妳 😢

園地媽咪目前也正困擾嗎？跟媽咪拆解一下
為什麼寶寶會排斥乳房？

常見原因：
🤍 親餵技巧還在學習中
寶寶出生後，
其實也正在學習如何含乳、吸吮與吞嚥。

🤍 習慣奶瓶流速
有些寶寶喝過奶瓶後，
會發現奶瓶比較省力，
因此出現短暫的乳頭混淆。

🤍 母嬰默契還在建立
別忘了，
這也是寶寶第一次學習喝奶，
第一次認識媽媽的乳房。

🌿 寶寶不是拒絕妳
而是需要一點時間
很多媽媽以為：
「一抱到乳房就要立刻喝奶。」
但其實，
寶寶最需要的，
常常是先被安撫 🤍
所以當寶寶大哭時，
不妨先抱抱他、
輕輕說說話、
讓情緒慢慢穩定下來。
等到出現找奶、張嘴、轉頭尋找等飢餓訊號，
再開始親餵，
通常會順利許多 🌿

🌿 幫助寶寶愛上乳房的 3 個小方法

🤍 多一點肌膚接觸

讓寶寶趴在媽媽胸前，
聞聞媽媽的味道、
聽聽熟悉的心跳聲。
這些都能增加安全感。

🤍 別等到哭到崩潰才餵

過度飢餓的寶寶，
往往更難順利含乳。
🤍 多試幾種姿勢
有些寶寶喜歡搖籃抱，
有些則喜歡更自然放鬆的姿勢。
找到彼此舒服的位置，
就是最好的方式 🌿

🌱 下回分享：「生物養育法（Biological Nurturing）」為什麼有些寶寶一躺到媽媽身上，就更容易自然含乳呢？

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